Glemmer du også at træne ben?

Du har sikkert hørt frasen ”don’t skip leg day”, og det er der en særlig grund til. Mange har fokus på overkroppen og overarmene, når man skal i gang med at styrketræne. Du skal huske at få trænet dine ben, så det hele matcher med hinanden rent propotentielt. Læs med i denne artikel og hør vores gode råd til, hvordan du får mest ud af din træning af dine ben.

Derfor skal du træne dine ben

En fejl, som folk ofte begår, er, at de kun træner deres quads. Det kan være kontraproduktivt, da du skal have balance i dine muskler, hvis du vil forblive stærk og fri for skader. Sørg for at målrette alle musklerne i dine ben, herunder dine hamstrings, glutes og kalve. Du behøver ikke at bruge timer på din bentræning – nogle få rigtige øvelser kan gøre, at du kommer godt omkring dine muskler i dine ben. Du kan sågar dedikere en dag til at træne ben, så du får flotte resultater ved dine ben også.

Sådan træner du dine ben

En måde at træne benene på er ved at bruge vægte. Du kan lave en række squats, lunges og dødløft, som vil hjælpe dig med at ramme alle musklerne i dine ben. Hvis du ikke er fortrolig med vægte, er der masser af andre øvelser, du kan lave. Cykling, løb eller endda vandreture er gode til at få trænet dine ben på. Du kan også spørge en personlig træner om hjælp, hvis du gerne have fokus på dine ben i dit træningsprogram. Så kan de sammensætte et program til dig, hvor du kan få de ben, som du altid har drømt om. 

Spis godt med protein

Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du sørge for at spise nok protein. Protein hjælper dine muskler med at restituere og vokse, så sørg for, at du får nok af det i din kost. Du kan få protein fra kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Du kan også få det fra plantebaserede kilder som bønner, linser og nødder. Du kan også supplere med protein gennem proteinpulver, som du kan købe i mange sportsbutikker.